孕期多梦影(yǐng)响(xiǎng)睡眠怎(zěn)么(me)破?「广东母婴乐丨中医催乳」
时间:2021-02-08 13:23 点击:

 

“我昨晚又梦见蛇了?”,“为什么怀孕后我经常做梦?”,“为什么我经常做同样的梦?”……怀孕后,不少孕妈表示做梦增多了,还会做各种无厘头的梦,甚至做噩梦。这到底是怎(zěn)么(me)回事呢?是什么在作(zuò)怪(guài)呢?孕期常做梦,会不会影(yǐng)响(xiǎng)宝宝的健康呢?一般来说,做梦是很正(zhèng)常(cháng)的事情,每个人晚上睡觉都会做梦。但,若孕期常因为梦多而影(yǐng)响(xiǎng)睡眠,那就不是什么好事了。

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      孕妈为何会多梦?

  孕激素增(zēng)加(jiā)做梦概率

  激素不仅在你清醒时影(yǐng)响(xiǎng)你的情绪,在你睡着时也会发挥作(zuò)用(yòng)。尤(yóu)其(qí)是当你进入了怀孕后几个月,受到孕激素等因(yīn)素(sù)的影(yǐng)响(xiǎng),大多数孕妈基本都是处于浅睡眠状(zhuàng)态(tài),结果,不但做梦的概率会增高,也容易被惊醒。

  睡眠质(zhì)量(liàng)差更容易做噩梦

  人类处于浅睡眠状(zhuàng)态(tài)的时候,虽然身体处于完全休息的状(zhuàng)态(tài),但精神却是处于紧绷状(zhuàng)态(tài)。因(yīn)此(cǐ),可能白天小小的刺激,也会令准妈咪的大脑皮层异(yì)常(cháng)活跃,不仅做梦多,而且梦境更加逼真、更加吓人。

  孕期做梦经常呈现以下不同:

  随着孕周的增(zēng)加(jiā),做的梦不相同;

  做梦的次数更频繁,起床后通常也会有比较深的印(yìn)象(xiàng);

  怀孕时的梦境,比平常做的梦要紧张、刺激、活泼而荒诞不经;

  怀孕时做的梦往往比平常要真(zhēn)实(shí),一(yī)些(xiē)平常在日常生活中忧(yōu)虑(lǜ)的事情,在梦里往往会被夸大渲染。

      孕妈如何才能少梦安眠

  调整睡姿

  舒服的睡姿有助于提高睡眠质(zhì)量(liàng),尤(yóu)其(qí)是在孕晚期,最好采用左侧卧位为好,这(zhè)样(yàng)可以缓解子宫的供血不足,避免增大的子宫压迫脊柱前的下腔静脉和腹主动脉。如果下腔静脉受压,血液回流受阻,准妈妈就容易出现胸闷、气急、下肢静脉曲张,不仅影(yǐng)响(xiǎng)身体放松,也会造(zào)成(chéng)晚上多梦。

  别轻易被梦境干扰

  请不要因为不愉(yú)快(kuài)的梦境而影(yǐng)响(xiǎng)到你的情绪、甚至日常的作息,因为梦境只(zhī)是(shì)梦境,并不是真(zhēn)实(shí)的。孕期可以养成记录梦的习惯,将反复出现的梦境一五一十写下来,通过梦境,你或许可以了解到隐(yǐn)藏(cáng)的、需要解决的问题,从而在生活中加以改善。

  加强孕期的心理健康

  当孕妈发现自(zì)己(jǐ)存在思想疑虑和心理负担,应及时应找医(yī)生(shēng)咨(zī)询(xún)或治(zhì)疗(liáo),使身心处于健康状(zhuàng)态(tài)。同时,睡前可以到户外散步一(yī)会(huì)儿,放松一下精神,这有助于改善睡眠。如果出现多梦、噩梦、易醒等情况已(yǐ)经(jīng)频繁到每周3-4次,那准妈咪就应(yīng)该(gāi)及早到医院就诊了。

  睡前做好准(zhǔn)备(bèi)

  做点小运动。如果睡觉多梦,或者是白天压力大了,如果长(zhǎng)期(qī)做梦,那么就要考虑自(zì)己(jǐ)是否缺乏运动而且情绪不稳定了。你可以尝试每天晚上睡前30分钟,对着窗户,一边呼吸新鲜的空气,一边看着宁静的窗外,做几个伸展运动,尤(yóu)其(qí)是脖子与肩膀间的肌肉,得到拉伸后,非常有助于孕期提高睡眠质(zhì)量(liàng)。

  做好准(zhǔn)备(bèi)工作,提前上床。如果你正在上网、看电视、玩手机的话,那么就应(yīng)该(gāi)提前30分钟离开这个环境,让眼睛和大脑得到舒缓,并且逐(zhú)渐(jiàn)进入睡觉的模式中。

  睡前看一(yī)些(xiē)温和轻松的文字,避免看恐怖片、看刺激性较大的影片。很多人都尝试过,如果在睡觉前看恐怖片,看完后人的大脑处于一种兴奋的状(zhuàng)态(tài),并且容易神经绷紧,不利于优质的睡眠,因(yīn)此(cǐ),多看一(yī)些(xiē)轻松欢快的文字,有助于快速入睡以及提高睡眠质(zhì)量(liàng)。

  孕妈妈不要因为一(yī)些(xiē)梦境而疑神疑鬼,让自(zì)己(jǐ)思虑过多,而影(yǐng)响(xiǎng)母婴健康。孕妈妈要尽量摆脱梦境的缠绕,睡好觉,这(zhè)样(yàng)宝宝才能更好的成长发育。

 

 

 

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